Stress voor je presentatie? 5 tips om spreekangst te overwinnen
Spreekangst komt erg vaak voor. Veel mensen hebben moeite om hun spreekangst of stress onder controle krijgen. Hierbij 5 eenvoudige tips die iedereen meteen kan toepassen om je presentatiestress te beheersen en met zelfvertrouwen een publiek toe te spreken
Wist je dat zelfs ervaren sprekers vaak stress hebben voor ze het woord moeten nemen bij een presentatie? Het grote verschil is hoe die ervaren sprekers met die stress omgaan. Hierbij de 5 belangrijkste tips om zelfverzekerd en met impact voor een publiek te spreken.
1. AANVAARD DE STRESS
Zenuwen zijn heel normaal als je gaat presenteren. Je presteert immers op een hoger niveau dan in je dagdagelijkse werk. De adrenaline die je lichaam daarvoor aanmaakt, heb je nodig om optimaal te kunnen presteren. Deze stress positiever benoemen, bijvoorbeeld als ‘taakspanning’, helpt in het aanvaarden ervan.
2. GEEF JE ZELFVERTROUWEN EEN BOOST
Al heb je niet het gevoel dat je over veel zelfvertrouwen beschikt, je kan wel die uitstraling geven! ‘Fake it ‘till you make it’, zegt het Engelse spreekwoord. Een zelfverzekerde houding aannemen, ook al doe je maar alsof, werkt om een sterke indruk te maken bij het publiek.
3. HET PUBLIEK ZIET NIET WAT JIJ VOELT
Dit sluit naadloos aan bij de 2de tip. Je voelt je misschien wel zenuwachtig, maar meestal merkt het publiek daar amper iets van. Breng jezelf dus niet in een neerwaartse spiraal door je voortdurend te gaan evalueren en bekritiseren. Concentreer je op de inhoud van je verhaal en je lichaamstaal, dan verdwijnt de stress heel snel.
4. BLIJF ADEMEN!
Stress verhoogt het ademhalingsritme en zorgt ervoor dat de adrenaline zo nog sneller wordt rondgepompt in je lichaam. Wat een sneeuwbaleffect veroorzaakt: je wordt alsmaar zenuwachtiger. Probeer voor de start van je presentatie minstens 3 keer diep in en uit te ademen (tel in gedachten tot 4 bij het inademen, tot 6 bij het uitademen), het zal gegarandeerd je stressniveau met de helft doen dalen.
5. DOE DEZE OEFENINGEN
Laat je armen langs je lichaam hangen en schud met je handen, zo schud je letterlijk het teveel aan adrenaline uit je lijf! Acteurs en operazangers doen het en het werkt. Nog eentje: laat je armen langs je lichaam hangen en trek je schouders zo hoog mogelijk op naast je hoofd. Hou heel even die houding aan en laat je schouders in één beweging weer vallen. De spanning die zich opstapelde in je nek en rug, is nu verdwenen. Bovendien zit je hoofd mooi recht, de perfecte beginhouding voor een presentatie zonder overdreven stress!
Workshop spreken voor een groep: http://www.expertacademy.be/nl/spreken
Workshop omgaan met spreekangst
Bekijk ook deze video:
Meer presentatietips? Download hier het gratis e-book rond presentatietechnieken
